We hebben ze allemaal wel eens gehoord of gelezen. Toch zie ik vaak dat een aantal eenvoudige gewoontes door migraine patienten vaak over het hoofd gezien worden.
Slaap
Slaap is een van onze belangrijkste middellen om de pijn te beheersen. Het onvermogen om in slaap te vallen heet slapeloosheid en het niet in slaap kunnen vallen komt vaak voor en is vaak te wijten aan een geest die zich niet tot rust laat brengen. We slagen er niet in onze geest te laten ontspannen. Het lukt ons niet om onze zorgen voor de volgende dag te laten voor wat ze zijn. In plaats daarvan malen ze rond in ons hoofd en zorgen daardoor alleen al voor ellende. Dit kan ervoor zorgen dat een migraine aanval op de loer ligt, zeker als je daardoor minder dan zes uur of meer dan negen uur slaap krijgt.
Slaap verstoorders zijn vaak een andere oorzaak. Bijvoorbeeld als je niet meer kunt slapen nadat je ’s nachts naar het toilet bent geweest.
Of je heb last van snurken, van jezelf of van je partner. Als je vaak migraine hebt als je wakker wordt, of je voelt je moe en absoluut niet uitgerust na een volle nacht slaap kun je overwegen een slaap test te laten doen.
Mocht je overdag regelmatig weg (willen) doezelen dan kun je op het internet de Epworth Sleepiness Scale test doen.
Probeer een acht urige slaapcyclus aan te houden. Als de slaap na verloop van tijd niet verbeterd dan is het zaak om dit tot een punt van prioriteit te maken. Zoek indien nodig professionele hulp.
Ademhaling
Gewoontes zijn belangrijk, zeker als het om ademhalen gaat. De meeste mensen ademen door hun borstkas te bewegen. Dit type ademhaling is voor je lichaam gerelateerd aan stress. Hoe hoger in je lichaam je ademt hoe sterker de stress is.
Als je naar een baby kijkt die op zijn rug ligt zie je duidelijk de buik op en neer bewegen. Dit is in wezen onze natuurlijke manier van ademen. Probeer om te beginnen tien minuten per dag via je buik adem te halen. Leg je hand op je buik en “duw” je hand dan zacht naar buiten. Door ruimte te maken in je buik trek je automatisch je middenrif naar beneden. En krijgen je longen de ruimte om zich met lucht te vullen. Als je deze ademhalingstechniek onder de knie hebt probeer dan de tien minuten per dag uit te breiden naar meerdere momenten. Na verloop van tijd wordt de buikademhaling weer een gewoonte. Door de buikademhaling wordt het stress niveau in je lichaam rechtstreeks verminderd. Hoef je verder niets voor te doen. Hoe fijn is dat!
Meditatie
Het stress verlagende effect van meditatie begint steeds meer aandacht te krijgen. Dat is niet voor niets. Mediteren hoeft niet ingewikkeld te zijn. Sluit je aan bij een meditatie groep of les. In je eentje leren mediteren is niet heel gemakkelijk, begeleiding kan in het begin heel handig zijn. Dat kan bijvoorbeeld een keer per week zijn, waarna je een of twee keer per week thuis oefend. Als je drie keer per week een meditatie doet van 20 minuten dan kun je al hele grote veranderingen teweeg brengen.
Caffeine en andere stoffen
Caffeine zit in veel pijnstillers omdat het helpt bij het verminderen van pijn. Hoewel migraine zelden opgelost wordt met een pijnstiller kan het wel bijdragen aan het tackelen van een aanval.
Aan de andere kant is een teveel aan caffeine vaak een trigger die een migraine aanval kan uitlokken.
Andere stoffen die een negatief effect kunnen hebben op je migraine zijn aspartaam, ve-tsin, nitraten en nitrieten.
Voor alle kunstmatige stoffen geldt over het algemeen, als je brein er vatbaar voor is, wees dan voorzichtig met de dosering ervan.
Voeding
Wanneer je eet is voor je migraine nog belangrijker dan wat je eet. Voorkom hongergevoel, stel je maaltijden niet uit en sla ze ook niet over. Beter is zelfs om vaker kleinere porties te eten. Zorg voor een gebalanceerd eetpatroon met veel verse ingredienten. Als je kant en klare producten koopt en de ingredientenlijst bevat merendeels niet uit te spreken of te begrijpen ingredienten dan kun je dit beter links laten liggen.
Lichaamsbeweging
Het is misschien een open deur maar lichaamsbeweging is belangrijk als je last hebt van migraine. Dus als het enigsins kan, liever de fiets naar je werk dan de auto of de bus. Elke dag een half uur fietsen doet veel voor je lichaam. Als je van de sportschool houd is dat natuurlijk een goede optie, maar een stuk stevig wandelen in het park of in de natuur is ook een goed alternatief. Je bloedsomloop verbeterd en dat heeft een positief effect op je migriane. Intensievere sporten hebben als bijkomend voordeel dat ze stoffen in je lichaam aanmaken die pijn reducerend werken.
Vocht
Voldoende vocht inname voorkomt uitdroging. Uitdroging veroorzaakt al heel snel een migraine aanval. Sommige medicijnen verhogen het risico op nierstenen. Voldoende drinken voorkomt dat.
Water is het meest ideale vocht om te drinken, vermijd teveel suikerhoudende dranken voor de dagelijkse vochtinname. Neem liever ook geen light producten vanwege de toevoeging van aspartaam.
Mensen
Zorg voor een groep mensen om je heen waar je een beroep op kunt doen als je een migraine aanval hebt. Mensen die weten en begrijpen dat je even niets meer kunt. Die je helpen je afspraken af te zeggen, of zorgen dat je iets te drinken of te eten hebt zodra je dat nodig hebt. Veel migraine patienten zonderen zich af omdat alle geluid, geur of beweging rondom hen al te veel kan zijn. Toch is het belangrijk omdat mensen in de buurt stressverlagend werkt. Zeker als ze weten wat ze wel en niet voor je kunnen doen.
Gewoonten
Sommige dingen werken vooral als ze een gewoonte worden. Ga voor jezelf na wat voor jou de echte migraine triggers zijn. Probeer deze zoveel mogelijk te vermijden. En als je van de bovenstaande punten een gewoonte kunt maken zal dat misschien bijdragen aan een vermindering van je migraines.
Slaap
Slaap is een van onze belangrijkste middellen om de pijn te beheersen. Het onvermogen om in slaap te vallen heet slapeloosheid en het niet in slaap kunnen vallen komt vaak voor en is vaak te wijten aan een geest die zich niet tot rust laat brengen. We slagen er niet in onze geest te laten ontspannen. Het lukt ons niet om onze zorgen voor de volgende dag te laten voor wat ze zijn. In plaats daarvan malen ze rond in ons hoofd en zorgen daardoor alleen al voor ellende. Dit kan ervoor zorgen dat een migraine aanval op de loer ligt, zeker als je daardoor minder dan zes uur of meer dan negen uur slaap krijgt.
Slaap verstoorders zijn vaak een andere oorzaak. Bijvoorbeeld als je niet meer kunt slapen nadat je ’s nachts naar het toilet bent geweest.
Of je heb last van snurken, van jezelf of van je partner. Als je vaak migraine hebt als je wakker wordt, of je voelt je moe en absoluut niet uitgerust na een volle nacht slaap kun je overwegen een slaap test te laten doen.
Mocht je overdag regelmatig weg (willen) doezelen dan kun je op het internet de Epworth Sleepiness Scale test doen.
Probeer een acht urige slaapcyclus aan te houden. Als de slaap na verloop van tijd niet verbeterd dan is het zaak om dit tot een punt van prioriteit te maken. Zoek indien nodig professionele hulp.
Ademhaling
Gewoontes zijn belangrijk, zeker als het om ademhalen gaat. De meeste mensen ademen door hun borstkas te bewegen. Dit type ademhaling is voor je lichaam gerelateerd aan stress. Hoe hoger in je lichaam je ademt hoe sterker de stress is.
Als je naar een baby kijkt die op zijn rug ligt zie je duidelijk de buik op en neer bewegen. Dit is in wezen onze natuurlijke manier van ademen. Probeer om te beginnen tien minuten per dag via je buik adem te halen. Leg je hand op je buik en “duw” je hand dan zacht naar buiten. Door ruimte te maken in je buik trek je automatisch je middenrif naar beneden. En krijgen je longen de ruimte om zich met lucht te vullen. Als je deze ademhalingstechniek onder de knie hebt probeer dan de tien minuten per dag uit te breiden naar meerdere momenten. Na verloop van tijd wordt de buikademhaling weer een gewoonte. Door de buikademhaling wordt het stress niveau in je lichaam rechtstreeks verminderd. Hoef je verder niets voor te doen. Hoe fijn is dat!
Meditatie
Het stress verlagende effect van meditatie begint steeds meer aandacht te krijgen. Dat is niet voor niets. Mediteren hoeft niet ingewikkeld te zijn. Sluit je aan bij een meditatie groep of les. In je eentje leren mediteren is niet heel gemakkelijk, begeleiding kan in het begin heel handig zijn. Dat kan bijvoorbeeld een keer per week zijn, waarna je een of twee keer per week thuis oefend. Als je drie keer per week een meditatie doet van 20 minuten dan kun je al hele grote veranderingen teweeg brengen.
Caffeine en andere stoffen
Caffeine zit in veel pijnstillers omdat het helpt bij het verminderen van pijn. Hoewel migraine zelden opgelost wordt met een pijnstiller kan het wel bijdragen aan het tackelen van een aanval.
Aan de andere kant is een teveel aan caffeine vaak een trigger die een migraine aanval kan uitlokken.
Andere stoffen die een negatief effect kunnen hebben op je migraine zijn aspartaam, ve-tsin, nitraten en nitrieten.
Voor alle kunstmatige stoffen geldt over het algemeen, als je brein er vatbaar voor is, wees dan voorzichtig met de dosering ervan.
Voeding
Wanneer je eet is voor je migraine nog belangrijker dan wat je eet. Voorkom hongergevoel, stel je maaltijden niet uit en sla ze ook niet over. Beter is zelfs om vaker kleinere porties te eten. Zorg voor een gebalanceerd eetpatroon met veel verse ingredienten. Als je kant en klare producten koopt en de ingredientenlijst bevat merendeels niet uit te spreken of te begrijpen ingredienten dan kun je dit beter links laten liggen.
Lichaamsbeweging
Het is misschien een open deur maar lichaamsbeweging is belangrijk als je last hebt van migraine. Dus als het enigsins kan, liever de fiets naar je werk dan de auto of de bus. Elke dag een half uur fietsen doet veel voor je lichaam. Als je van de sportschool houd is dat natuurlijk een goede optie, maar een stuk stevig wandelen in het park of in de natuur is ook een goed alternatief. Je bloedsomloop verbeterd en dat heeft een positief effect op je migriane. Intensievere sporten hebben als bijkomend voordeel dat ze stoffen in je lichaam aanmaken die pijn reducerend werken.
Vocht
Voldoende vocht inname voorkomt uitdroging. Uitdroging veroorzaakt al heel snel een migraine aanval. Sommige medicijnen verhogen het risico op nierstenen. Voldoende drinken voorkomt dat.
Water is het meest ideale vocht om te drinken, vermijd teveel suikerhoudende dranken voor de dagelijkse vochtinname. Neem liever ook geen light producten vanwege de toevoeging van aspartaam.
Mensen
Zorg voor een groep mensen om je heen waar je een beroep op kunt doen als je een migraine aanval hebt. Mensen die weten en begrijpen dat je even niets meer kunt. Die je helpen je afspraken af te zeggen, of zorgen dat je iets te drinken of te eten hebt zodra je dat nodig hebt. Veel migraine patienten zonderen zich af omdat alle geluid, geur of beweging rondom hen al te veel kan zijn. Toch is het belangrijk omdat mensen in de buurt stressverlagend werkt. Zeker als ze weten wat ze wel en niet voor je kunnen doen.
Gewoonten
Sommige dingen werken vooral als ze een gewoonte worden. Ga voor jezelf na wat voor jou de echte migraine triggers zijn. Probeer deze zoveel mogelijk te vermijden. En als je van de bovenstaande punten een gewoonte kunt maken zal dat misschien bijdragen aan een vermindering van je migraines.
RSS Feed
